"黄征"健身后吃什么好-健身后营养补给指南
减肥百科 / 2024-03-25
健身后大快朵颐是许多健身爱好者的共同愿望。但为了最大限度地发挥锻炼成果,了解在健身结束后的黄金时间窗口内适当地补充营养至关重要。本文将深入探讨健身后饮食的最佳选择黄征,为你的塑身之旅提供一份全面的营养补给指南。 蛋白质:肌肉恢复和重建 蛋白质是健身后恢复和重建肌肉的基石。建议在锻炼后30-60分钟内摄入1.6-2.2克每公斤体重的蛋白质。优良的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。这些食物富含必需氨基酸,有助于修复受损的肌肉纤维并促进肌肉生长。 碳水化合物:能量补充和恢复 碳水化合物为运